こんばんは。
ヘルスインフォメーションの大井です。
夏の疲れが出やすいこの時期、
こんな風に感じることはありませんか？
「週明けはなぜか気が重い」
「日曜の夜になると心がざわざわする」
「月曜日の朝、頭がボーッとする」
――その「なんとなくの憂鬱」、実は
放置すると健康寿命を縮めるリスクがあります。
最新の研究では、
「月曜のストレス」が
慢性的なストレスにつながり
健康被害を与える
ことが示されました。
たとえば、髪の毛に蓄積したコルチゾール
（慢性ストレスの指標）は、
月曜に不安を感じる人で
平均23％高かったのです。
さらに別の研究では、
このコルチゾールの過剰分泌が続くことで、
・免疫の乱れ、慢性炎症
・高血圧・高血糖
・がんや認知症のリスク上昇
といった、深刻な健康被害につながることが
報告されています。
つまり、
「ちょっとした気分の落ち込み」が
健康な体をじわじわと蝕んでいるかもしれないのです。
だからこそ、未来の健康を守るためには
週の始まりを心穏やかに迎えることが
とても大切です。
本日は
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月曜ストレスの健康リスクと
科学がすすめる5つのリセット習慣
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についてお伝えします。
◆英ロンドン大学の大規模研究とは
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冒頭の研究は、
英ロンドン大学が
50歳以上の3,500人を対象に行ったものです。
・毎日「前日の不安レベル」を記録
・数ヶ月後に髪の毛を採取し、
コルチゾール濃度を測定
その結果、
月曜日に不安を感じる人のコルチゾールは、
他の曜日より平均23％も高く
退職者を含む全年齢層で共通の傾向でした。
つまり「月曜＝憂鬱」という感覚は、
職業や年齢に関係なく
体の中に刷り込まれた
”ストレス反応”である可能性が高いのです。
◆ コルチゾールが体に与える悪影響
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コルチゾールは
ストレスを感じたときに分泌される
ホルモンです。
過剰な分泌が続くと、
・記憶力低下、認知症リスク上昇
・免疫力の低下、慢性炎症の悪化
・心筋梗塞や糖尿病リスク増加
・筋力低下、サルコペニア、骨粗鬆症
（Shchaslyvyi 2024）
といった
健康への悪影響が報告されています。
こうした変化は
「まだ症状が出ていない段階」から
静かに進行しています。
そこで今回は
ストレスによる健康被害を防ぐために
科学的に効果があるとされる対策をご紹介します。
あなたに合うものを
1つでも見つけてみてくださいね。
◆科学が教える！ストレスリセット法5選
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1. 深呼吸とマインドフルネス瞑想
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一定のリズムでゆっくり呼吸することで
自律神経を整えて心拍数が安定。
（例：4秒吸って → 6秒吐く）
今の呼吸や感覚に意識を向ける
「マインドフルネス瞑想」も効果的。
2. 軽い運動・ウォーキング
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ウォーキングなどの有酸素運動や
太極拳などの身体活動で
コルチゾールを効果的に下げられる。
3.自然とのふれあい
（グリーンエクササイズ）
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庭いじりや観葉植物の手入れなど、
自然に触れることで
血圧や気分に良い影響を与える。
4. 音楽療法／歌う
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好きな音楽を聴いたり、歌うことで
幸福感が高まる。
5. 朝の選択をなくす
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「朝食何にしよう？」
「今日はどの洋服を着よう？」
こういった小さな決断が、
脳の疲労を招きます。
前日の夜に決めておくだけで
朝の負荷が軽減する。
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月曜日のストレスは
想像以上に私たちの体に影響しています。
しかし意識的に「リセット習慣」を取り入れれば
週の始まりが変わります。
あなたに合ったストレスリセット法を見つけて
来週からぜひ取り入れてみてくださいね。
あなた自身と、
未来の健康を守る行動につながります＾＾
