こんばんは。
ヘルスインフォメーションの鈴木です。
少しずつ暖かい日が増えてきました。
春服を出してみたら…
「あれ？ちょっときついかも…」
薄着になる季節。
そろそろ本気で
ダイエットしようかな、
甘いものは控えよう。
そう決意したのに
夜、
家事が終わって
ほっと一息。
気づけば
チョコレートに手が伸びている。
仕事でクタクタの日ほど
「今日くらいいいよね」
と自分に言い訳を。
お昼ごはんのあとも
なぜか無性に甘いものが欲しくなる。
そして思う。
「あ〜私って
なんて意志が弱いんだろう…」
少し自己嫌悪。
もし今、
うなずいているなら
今日は
大事なことをお伝えします。
それは、
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
あなたの意志の問題ではありません。
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あなたが
甘いものを欲してしまうのには
ちゃんとした理由があります。
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あなたの「食べたい」を決めている存在
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実は
あなたが食べたいものを
コントロールしているのは
【腸内細菌】
かもしれません。
腸の中には
100兆個以上の細菌が住んでいます。
そして彼らは
ただ住んでいるだけではありません。
私たちが食べたものをエサにして
体に影響する物質を作り出しています。
例えば、
腸の中で作られた物質は
・腸の壁を丈夫にしたり
・体の中の炎症を静めたり
・気分ややる気に関わる神経の働き
に関わっています。
腸の中で起きていることは
腸の中だけで終わりません。
作られた物質は
血液に乗って全身へ運ばれ
脳にも届きます。
つまり
腸は「消化する場所」ではなく
体のコンディションを左右する
司令室のひとつなのです。
もし腸内環境が乱れたら
どうなると思いますか？
腸で作られる物質のバランスも
変わってしまいます。
すると
体の中で炎症が起こりやすくなり
脳は「軽いストレス状態」になります。
ストレス状態の脳は
どうするか。
一番早くエネルギーになるものを
欲しがります。
それが
＼糖／
甘いものです。
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さらに
甘いものをエサにする菌が
腸の中で増えていると
「もっと糖をくれ」
というシグナルが
より強くなります。
つまり
腸が乱れる
↓
炎症が起こりやすくなる
↓
脳がストレス状態になる
↓
甘いものが欲しくなる
そして同時に
糖を好む菌が増える
↓
さらに糖を欲する
という流れが起きやすくなるのです。
だから
疲れている日ほど
甘いものが止まらない。
これは
意志の弱さではなく
体の中で起きている仕組み。
そう考えると
少しだけ
自分に優しくなれませんか？
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我慢せずに甘いものを減らすには？
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甘いものをやめる方法は
「我慢」ではありません。
必要なのは
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腸内環境を整えること
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ただし
ここで大切なのは
腸は一晩では変わらない
ということ。
サプリを飲んで
翌日リセット。
そんな魔法のようなものではありません。
何を足すかより
どう整えるかが大切になります。
巷では
「ビフィズス菌を生きたまま腸へ」
「〇〇菌で腸活」
といった言葉をよく目にします。
もちろん
発酵食品やサプリが
悪いわけではありません。
ですが
サプリや“〇〇菌”といった製品を
外から入れるだけで
腸内環境が劇的に変わる
というものではありません。
人の体は、
強い胃酸で
外から入ってきた菌を
ある程度減らす仕組みを持っています。
これは
体を守るための
自然な防御反応です。
だからこそ本当に大切なのは
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菌を増やすことより
住みやすい環境をつくること
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腸内細菌は
“住人”のようなもの。
住みやすい環境なら
自然と整います。
逆に
✔ 糖が多い
✔ 加工食品が多い
✔ 常に食べ続けている
そんな環境では
良い菌も力を発揮できません。
まずは
余計なものを減らし
腸が整いやすい環境をつくる。
それだけで十分です。
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甘いものに振り回されない
腸リセット3ステップ
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腸を整えるコツは
足すことより
まず、減らすこと。
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① 食物繊維を意識する
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→ 菌のエサになり、バランスを支える
野菜・きのこ・海藻など
菌が喜ぶエサ を少し増やす。
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② 加工食品を減らす
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→ 余分な糖や添加物を減らす
お菓子・菓子パン・甘い飲み物を
少し控えるだけでもOK。
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③ 夜に食べない時間をつくる
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→ 腸を休ませ、回復させる
寝る3時間前は
できるだけ何も食べない。
それだけで
腸はぐっと整いやすくなります。
腸は
休んでいる間に整います。
常に何かが入っている状態では
回復する時間がありません。
まずは
できるところから一つ。
それだけで
腸はちゃんと応えてくれます。
甘いものがやめられないのは
あなたの弱さではありません。
次に甘いものが欲しくなったら
「私ってダメ…」ではなく
「今は腸を整え中」
そう思ってみてください。
焦らなくて大丈夫。
無理に
「ダイエットしなきゃ！」
と意気込まなくても
腸内細菌を味方につけると
体の中のバランスが整い
甘いものへの欲求は
少しずつ
自然に落ち着いていきます。
そして気づけば
✅スルスルと体も軽くなり
✅肌の調子も整い
✅自然にきれいになっていく。
無理やり削るダイエットではなく
整えることで変わる体。
あなたの腸を
味方につけてください♪
