こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
間もなく
花粉症には
大変厳しい春が
やってきますね…😱
既に花粉が
飛散している
地域もあるので、
敏感な方だと
鼻水や目のかゆみといった
花粉症状が現れていると
思います😖
花粉症の改善策として
よく言われるのが
腸活です🥼💡
腸内環境を整えることで
免疫の働きを正常にし
花粉症を抑えることができると
言われています。
そのため実際に
腸活に取り組んで
花粉症が治ったという人も
少なくありません。
そこで今回は、
花粉症が
改善した人と
改善しない人の
腸内細菌の違いについて
興味深い研究データが
見つかったので
ご紹介したいと思います💁♀️
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花粉症は免疫の異常
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まず
花粉症の改善に
腸内環境がなぜ重要なのか
解説します🥼
腸内には
全身の免疫細胞の約7割が
集まっています。
免疫細胞は
体に侵入した
ウイルスや菌を攻撃し
体を守る役割があります。
免疫システムは
有害な物質から
体を守ろうと働きますが、
この時に免疫は
花粉を敵であると
みなしてしまうのです。
花粉は自然の物質なので
ウイルスや菌とは違い
本来は無害の物質です。
しかし
免疫が敵であると
誤認することで
免疫システムが
異常に働いてしまい、
結果
花粉に対抗する
IgE抗体が作られます。
そして
花粉が体内に侵入すると
体を守るヒスタミンが放出され
鼻水やくしゃみなどの
花粉症状が現れるのです。
つまり
過剰に働いている
免疫の反応を抑えることが
花粉症の症状を食い止める
解決策のひとつであると
考えられるのです💡
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改善した人と改善しない人の
腸内細菌の違い
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免疫の働きを
正常にするには、
約40兆個も存在する
腸内細菌の多様性やバランスが
重要になります。
そこで
2万人の腸内細菌を分析した
興味深い研究データを
ご紹介します🥼
このデータでは
花粉症を持つ人で、
・現在も花粉症の人
・花粉症が改善した人
この2群の腸内細菌の
構成の違いを
報告したものです。
両者の腸内細菌には
3つの大きな違いが
ありました💡
それは
花粉症が改善した人は
改善しない人と比べて、
①乳酸菌が少ない
②プレボテラ菌が少ない
③酪酸菌が多い
このような
違いがありました。
▶乳酸菌は
「腸に良い菌」という
イメージがありますが、
この研究データで見ると
意外なことに
花粉症が改善した群は
乳酸菌の保有割合が少なかったのです！
▶プレボテラ菌とは
免疫と深く関係している
腸内細菌です。
食物繊維や炭水化物を
分解するのが得意である一方、
お肉中心の
高脂肪・高タンパク質や
加工食品が多い食事だと
増加しやすい菌でもあります。
プレボテラ菌が
増加すると
腸内細菌のバランスが
崩れやすくなり、
多様性が低くなる
傾向があります。
研究データからも
花粉症が改善した群は
改善していない群よりも
プレボテラ菌の保有割合が
10％も少なかったことが
わかっています💡
▶酪酸菌は腸の粘膜細胞の
エネルギー源です。
腸のバリア機能を強くして
炎症を抑えてくれる
働きがあります。
この酪酸菌は
花粉症が改善した群では
改善していない群と比べ
11％も多く存在していました💡
（参考資料：
SheepMedical株式会社
花粉症の有無に関する調査結果）
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まだ間に合う！花粉対策！
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腸内細菌のバランスは
食事や生活習慣の
改善を始めて、
早くて2週間で
変化してきます。
そのため
花粉のピークに備えて
今から腸内細菌の立て直しを
始めましょう💪
先ほどの
研究データから考える
具体的な対策は
こちらです🥼
▶乳酸菌の過剰な摂取は控える
▶加工食品の摂取を控える
▶高脂肪、高タンパク質の食事を控える
▶野菜や海藻など
食物繊維が豊富な食品を
意識して摂る
乳酸菌に関しては
むしろ
健康のために
意識して摂っているかもしれませんが、
腸内環境を安定させるには
上記のような生活を
長く続けることが大切です。
今年は少しでも
花粉症状を軽減できるように
食生活から変えていきましょう！😊
