こんばんは！
ヘルスインフォメーションの
小林です。
今回は
加齢とともに年齢深刻になる
「骨粗しょう症」について解説します🦴。
骨粗しょう症を治すために、
牛乳やチーズ、小魚などを
積極的に摂取しているけど
「うまく症状が改善しない…」
という方もいるのではないのでしょうか。
それもそのはず。
骨粗しょう症を治すための
栄養素を取り入れても、
骨に栄養素を送り込む成分がなければ、
骨を頑丈にすることはできません😣
そして、
皆さんの骨に栄養を送り込むには、
意外にも
”豊かな自然が生み出す日光浴”
が重要だったのです。
食べ物から取り入れた栄養素を
骨に送り込むには、
この太陽を浴びることで生成される
「ビタミンD」が必要だったのです！
体内に必要なビタミンDは
”日光浴をすることで80%も補える”というデータがありますが、
裏を返せば、
日の光を十分に浴びないと、
必要な量のビタミンDを補えないことになります…。
あなたの骨粗しょう症が改善しないのは
このビタミンDが足りないからかもしれません。
そこで、今回は
外で日光を浴びるだけで
「骨粗しょう症が改善する光のパワー」
について解説します。
『日光で骨粗しょう症が改善できる☀️』
と聞くと、
にわかに信じたいですが、
日光浴の効果を科学的に理解できれば、
骨粗しょう症を治癒できることがわかります。
もし、あなたが
———————————————————-
「ちょっとした転倒や重いものを持ち上げただけで骨折したことがある」
「今の時点で骨が弱いため、将来を考えるとさらに不安になる」
「骨を丈夫にする食事を摂り続けるのがストレス…」
「以前のような活動的な生活に戻れないと感じると寂しい」
「転倒予防のために家の環境を変えるのが大変…」
———————————————————-
などと感じている場合、
必見の内容です✨
______________________________________________
骨粗しょう症は「骨の中の栄養不足」から始まる
______________________________________________
50代を過ぎると、
骨を強く保つ女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少し、
骨を守る力も落ちていきます。
骨はただの硬い棒ではなく、
カルシウムやコラーゲンなどの
栄養でできた“生きている組織”🦴。
しかし、
カルシウムだけを摂っても、
実は骨は十分に強くならないんです。
その理由は——
カルシウムを骨に送り込むための「スイッチ」が足りないから。
そのスイッチこそが
『ビタミンD』です！
ビタミンDは、
カルシウムをつくり
骨に届ける効果がある栄養素。
不足すると、
せっかく牛乳や小魚を食べても、
骨まで届かず流れてしまいます。
そして、
このビタミンD、
食事から摂るだけでは足りないことが多いんです😢。
現代人のビタミンD不足は深刻で、
「特に日焼けを避けがちな50代以降の女性」では
不足率が高いと言われています。
では、
どのようにしてビタミンDを
とり入れればよろしいのでしょうか？？
________________________________________
ビタミンDを作る一番の方法は「日光」
________________________________________
実は、
人の体は太陽の光（紫外線B波）を浴びると、
皮膚でビタミンDを作ります。
食事で摂れるビタミンDは限られていますが、
日光を浴びれば、
体は一気にその不足分を補えるんです。
その効果は
太陽は浴びるだけで、
「必要な量のうちの80%のビタミンDを補える」ほど✨
ポイントは
『1日15〜30分程度』
手や顔に日光を当てること。
夏なら朝や夕方、
冬なら日中に散歩するのがベスト。
長時間である必要はありませんし、
日焼け止めを塗っていても、
「ある程度のビタミンD合成」が可能です💪。
________________________________________
今日からできる「骨に優しい日光浴習慣」
________________________________________
朝食前などに10〜15分、
外を歩くことを意識してみてください。
運動は骨に適切な負荷をかけ
骨密度を上昇させるため、
さらなる
『骨粗しょう症リスクの軽減』が
期待できます！
ウォーキングをする際は、
健康寿命を伸ばす歩き方
（https://youtu.be/9Yy1Ma2_bIE）
を意識すると、さらにおすすめ。
✅窓を開けて涼しい室内からの日光
✅ベランダでコーヒーやお茶を飲む
✅家を清潔にするための庭いじり
✅買い物はできるだけ徒歩で行く
などの
“〇〇しながらの日光浴”でも効果があります！
日光浴は
お金や道具がいらない健康習慣。
それでいて、
骨を守るビタミンDが作られ、
転倒・骨折のリスクを減らせます。
あなたの骨は、
まだまだ強くなれます。
明日から太陽の力を、
味方につけちゃいましょう！
