こんばんは！
ヘルスインフォメーションの大井です。
「納豆は体にいい」
これはもう、多くの方が
ご認識していることかと思います。
でも――
”毎日食べればいい”というわけではない。
実は、その摂り方ひとつで、
健康への影響が大きく変わることをご存知ですか？
関西医科大学の研究によると
納豆の食べ方によって
死亡リスクが約40％も低下する
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という驚きの研究結果が出ているんです。
そして最も“効果が出やすい食べ方”とは…
意外にも「週に数回だけ食べる」というもの。
つまり、
「体にいい納豆を、どう食べるか？」
が、あなたの健康寿命を大きく左右するのです。
今回はそんな
納豆の驚きの医学的パワーと、
正しい食べ方について、
わかりやすくお届けします。
※血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は
注意が必要です
そこで本日は
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死亡率が40%低下！？
納豆の驚きの医学的パワーと
正しい食べ方
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についてお届けします。
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納豆で寿命が伸びるかも？
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この研究は、
65歳以上の高齢男性2,000人以上を
12年間追跡した調査に基づいています。
結果、
・週に数パック納豆を食べる人は、
ほとんど食べない人に比べて
全死亡リスクが約40％低い
・「毎日1パック以上食べる人」よりも
「週に数回」の人の方が効果大
ということがわかりました。
つまり、納豆は
毎日よりも適度にがカギ。
週に数回、上手に取り入れることが
健康寿命を支える可能性があるんです。
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なぜ納豆が体にいいの？
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納豆の代表的な健康効果を
見ていきましょう。
・血液サラサラ効果
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納豆特有の酵素
「ナットウキナーゼ」が
・血液をサラサラに保つ
・血圧を低下させる
作用をもつ。
・1品で豊富な栄養
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良質な植物性タンパク質、脂質、食物繊維、
ミネラルがバランス良く含まれる。
・骨粗鬆症予防
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骨密度の維持に重要なビタミンK2が豊富
・発酵の力で腸活＆免疫アップ
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納豆菌は腸内の善玉菌を助け、
腸内環境を改善。
他にも、
・免疫力向上
・抗酸化作用
・抗炎症作用
・抗がん作用の可能性
・糖尿病予防の効果の可能性
・抗アレルギー作用の可能性
などが報告されていて、
納豆は未来の”医薬食品”とも言える
存在です。
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納豆の効果を引き出す3つのコツ
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1 食べ過ぎ注意！
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いくら体に良くても
毎日数パックなどは食べ過ぎです。
納豆は発酵食品であり、
腸に良い働きをしますが、
摂りすぎると逆にお腹の調子を崩す人もいます。
また、大豆には女性ホルモンに似た
働きをする「イソフラボン」が含まれていて
過剰摂取するとホルモンバランスに
影響が出る可能性もあります。
まずは週に2〜3回から
少しずつ取り入れてみましょう。
2 薬との相性に気を付ける
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納豆には血液をサラサラにする作用があるため
血液を固まりにくくする薬を飲んでいる人は
必ず主治医に確認しましょう。
3 効果に合わせて摂取時間帯を決める
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日本ナットウキナーゼ協会によると
血栓予防のためには
夜の摂取がおすすめだそうです。
なぜなら、血栓は深夜から早朝に
できやすいから。
一方、朝の摂取では
・1日中代謝が向上しやすい
・パフォーマンスが上がりやすい
というメリットがあるそうです。
目的にあわせて摂取する時間を
選びましょう。
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本日は納豆がもたらす
「寿命延長の可能性」についてお届けしました。
薬やサプリに頼る前に、
まずは1日1パックから。
週に数回、納豆を食べる習慣を
始めてみてくださいね。
