こんにちは。
ヘルスインフォメーションの鈴木です。
朝からくしゃみが止まらない…
鼻水が止まらない…
目がかゆい…
頭がぼーっとする…
仕事に集中できない…
夜もぐっすり眠れない…
花粉の季節が、
本格的に始まりました。
少しずつ暖かい日が増え、
春の気配を感じる一方で、
つらい季節の到来です。
マスクも薬も手放せない。
できることは全部やっているのに、
それでも毎年つらい。
「またこの季節か…」
そう感じている方も
多いのではないでしょうか。
少しでも症状を軽くしたい。
できれば、
今年こそラクになりたい。
今日はそんなあなたへ、
今からでも間に合う
花粉症対策をお届けします。
しかも
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3日で変化を感じる可能性
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がある方法です。
今つらい人にこそ
試していただきたい内容です。
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なぜ花粉症は起きるの？
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まず少しだけ整理しましょう。
そもそも花粉症とは、
花粉という異物に対して
体の免疫が過剰に反応してしまう状態です。
本来であれば
そこまで強く反応しなくていいものに
体が“攻撃モード”になってしまう。
その結果、
✔ くしゃみ
✔ 鼻水
✔ 目のかゆみ
といった症状が出ます。
だからこそこれまで
腸内環境を整えるために
納豆やヨーグルトを食べる
免疫を整えるために
ビタミンDやビタミンCを摂る
こうした対策を
意識してきた方も
多いのではないでしょうか。
もちろん
どれも正しいアプローチです。
ですが
これらは
「体質をゆっくり整える方法」
花粉が飛ぶ
2〜3か月前から
取り組むのが理想です。
今から摂って
明日すぐ変わるものではありません。
今まさに効き目が欲しい
少しでも症状を軽くしたい
そんな方には
間に合わないの…
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必要なのは炎症を静める
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花粉症の正体は
アレルギー反応による炎症。
つまり今つらい人に必要なのは
体の炎症をこれ以上強めないこと
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が重要になります。
そこで登場するのが
【血糖値】
今日お伝えしたいのは
特別なサプリでも
難しい栄養療法でもありません。
誰でも今日からできる
食事の摂り方
それが、
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血糖値の乱高下を防ぐ
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という方法です。
血糖値の乱高下とは、
血糖値が
急激に上がり
そのあと急激に下がること。
いわゆる
「血糖値スパイク」です。
例えば
・甘い飲み物
・菓子パンだけの朝食
・早食い
こうした習慣は
血糖値を急上昇させます。
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血糖値の乱れが炎症を後押し
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血糖値が急上昇すると
体はそれを ストレス と認識します。
すると体内では
✔ コルチゾール
✔ アドレナリン
といった
ストレスホルモンが分泌されます。
この状態が続くと
体の中では 軽い炎症 が
起こりやすくなります。
花粉症も
炎症反応。
つまり
血糖値が乱れる
↓
体内炎症が起きやすくなる
↓
アレルギー症状が強まりやすい
という流れが
起きやすいのです。
だからこそ
花粉症のときこそ
体の中を
炎症モードにしないこと。
そのために大切なのが
血糖値を安定させることです。
ここで一つ、
誤解されやすいポイントがあります。
「血糖値を上げないためには
炭水化物を抜けばいいのでは？」
そう思っている方も
多いのではないでしょうか。
確かに一時的には
血糖値は上がりにくくなります。
ですが実は
極端な糖質制限は
血糖値が乱れやすい体質を
つくってしまうことがあります。
だから今日は
正しく血糖を整える方法を
お伝えします。
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花粉症をやわらげる
6つの血糖コントロール習慣
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① 食事は3〜5回に分ける
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ドカ食いは
血糖スパイクの原因。
一度に大量に食べるより
小分けにするほうが
血糖は安定しやすくなります。
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② 炭水化物を抜かない
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意外かもしれませんが
糖質制限は血糖値の乱高下を
逆に招きます。
炭水化物を極端に減らすと
血糖調整機能が鈍り、
久しぶりに食べたときに
爆上がりしやすい体に。
花粉症の方こそ
コンスタントに
適量を摂ることが大切です。
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③ ご飯は100〜150g
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女性の目安は
1食100〜150g。
これは
茶碗で軽く1杯弱〜1杯ほどです。
男性（デスクワーク中心）は
〜180g程度まで。
多すぎると
急上昇の原因になります。
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④ 炭水化物だけで食べない
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必ず
✔ たんぱく質
✔ 野菜
と組み合わせる。
例えば
ご飯＋卵
ご飯＋魚
ご飯＋味噌汁＋野菜
毎回セットを意識するだけで
血糖の安定度は変わります。
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⑤ 甘い飲料・お菓子を控える
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特に注意したいのが
・市販の甘いカフェラテ
・野菜ジュース（果糖入り）
・加糖のヨーグルトドリンク
いわゆる
ストローを刺してすぐ飲めるタイプの飲料。
240mlで
スティックシュガー3〜4本分
入っていることも。
まずは
✔ お菓子を1〜2週間やめる
✔ 甘い飲み物を控える
これだけでも
変わる方は多いです。
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⑥ ＋5回多く噛む
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早食いは
血糖急上昇の原因。
今より
「5回多く噛む」
これだけでも
血糖値は安定しやすくなります。
噛むことは
最もシンプルで
最も効果的な血糖対策です。
今年の花粉が本格的に飛ぶ季節を思うと
今から憂うつになる方も
いらっしゃるかもしれません。
「またあの毎日が始まるのか…」
そう感じているなら、
それだけでも十分つらいですよね。
もちろん
根本的な体質改善には
腸内環境やビタミンDが大切です。
ですが
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「今」の症状をやわらげる
血糖コントロール
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まずは3日間。
✔ 甘い飲み物を控える
✔ ご飯を適量食べる
✔ いつもより5回多く噛む
完璧でなくても大丈夫です。
少し軽い
今日はラクかも
その小さな変化が
血糖値を安定させ、
体の炎症を
静かに落ち着かせていきます。
本格的な花粉の季節は
まだこれから。
だからこそ
体の中をこれ以上
炎症モードにしない。
それは
今日の一食から始められます。
まずは
次の食事から。
血糖値を
あなたの味方にしてみてください♪
