こんばんは。
ヘルスインフォメーションの鈴木です。
鏡を見たとき
ふと増えたシワに気づいたり
白髪や
なんとなく抜けない疲れに
「あれ？」と感じたり
昔よりも
・疲れやすい
・回復が遅い
・体の変化を感じる
そんな瞬間
ありませんか？
だからこそ
・サプリメントを試したり
・美容に気を使ったり
・若返りの情報を探したり
と意識して努力してみる。
でもその一方で
「老化は止められないもの」
「年齢だから仕方ない」
そう思っている方も
多いのではないでしょうか。
しかし
最新の研究では
老化の多くは 年齢 ではなく
日々の習慣の積み重ね
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によって決まることが
分かってきているのです。
そして
長寿大国・日本が
世界から注目されている理由も
ここにあります。
ヒントは
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昔の日本人の生活習慣
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今日は
少しでも若々しくいたい方に向けて
そのヒントをお伝えしていきます。
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老化は止められる！？
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最近こんなふうに
自分を納得させていませんか？
「こういう体質だから」
例えば
・白髪が増えてきた
・髪が細くなってきた
・シミやシワが気になる
・太りやすくなった
・生活習慣病の不安がある
こうした変化に対して
「遺伝だから仕方ない」
「家系的にそうだから」
実はここに
大きな誤解があります。
近年の研究で、
老化の約80％は
遺伝ではなく【環境】によるもの
分かってきています。
つまり
老化は年齢そのものではなく
日々の生活や体の状態によって
大きく変わる可能性があるということ😊
例えば
一卵性双生児は
同じ遺伝子を持っていますが
生活習慣が違うと
見た目や健康状態に
大きな差が出ることが知られています。
さらに
2022年の研究では、
同じ種類の亀でも
置かれる環境によって
老化の進み方に差が出る
ことが確認されています。
適切な環境で育てられた亀は
年齢を重ねても
老化の兆候がほとんど見られず
死亡率もほぼ上がらない一方で
環境が整っていない場合は
同じ種でも老化が進んでいきます。
つまり
老化は遺伝だけで決まるものではなく
どんな環境で過ごしているかによって
大きく左右されるということです。
では
なぜ環境で老化が変わるのか？
その答えは….
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その老化、実は 炎症
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【慢性炎症】 です。
・食事の乱れ
・血糖値の上下
・ストレス
・腸内環境の悪化
これらによって
体の中では小さな炎症が起こり続けます。
ここで少し
イメージしてみてください。
炎症というと、
大きなケガや病気のような
強いダメージを
思い浮かべるかもしれませんが、
体の中に
小さな火種がある状態です。
血管や細胞のあちこちで
気づかないほどの
小さな火がくすぶり続けている
そんなイメージです。
そして
その火種が消えないまま、
少しずつ、じわじわと 焦げていく
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これが
体の中で起きている状態です。
本来
体には傷ついた細胞を
修復する力がありますが
しかし
この状態が続くと
修復が追いつかなくなってしまいます。
その結果
細胞や臓器の働きが少しずつ低下し
それが「老化」として現れてくる
と考えられています。
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老化の鍵はやっぱり〇〇
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では
こうした炎症のコントロールは
どこで行われているのでしょうか？
それが
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腸
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です。
ここで重要になるのが
T細胞（Tリンパ球）です。
T細胞は
免疫の中でも
司令塔 のような存在で
体を守る反応を
コントロールしています。
その中でも
特に重要なのが
制御性T細胞（Treg）です。
このTregは
炎症を抑える
ブレーキ役 の働きを持っています。
そして
このTregの働きは
腸内環境に大きく左右されます。
腸内環境が整っていると
Tregがしっかり働き
炎症は自然と抑えられます。
逆に
腸内環境が乱れると
ブレーキがうまく働かず
炎症が広がりやすくなります。
つまり
腸の状態こそが
炎症を
コントロールできるかどうかの
分かれ道になります。
そしてそれは
老化の進み方にも
直結していきます。
では
この腸の状態を整えるには
どうすればいいのでしょうか？
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日本人の知恵：老化をゆるめる食べ方
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その答えは
＼ 腹八分目 ／
です。
これは
昔の日本人が
自然と続けてきた習慣でもあります。
「え、それだけ？」と
思われるかもしれませんが
実はこのシンプルな習慣こそが
体の中の炎症を抑える
大きなカギになります。
食べすぎてしまうと
血糖値の乱れや
内臓への負担が増え
体の中では
小さな炎症が起こりやすくなります。
一方で
食事量を少し抑えるだけで
腸への負担が軽くなり
腸内環境は整いやすくなります。
実際に
動物実験では
摂取カロリーを
70〜80％に抑えることで
健康寿命が延びる
という結果も報告されています。
ここで少し
ご自身の食習慣を
振り返ってみてください。
気づくと
お腹いっぱいまで食べてしまう…
なんとなく食べ続けてしまう…
そんなことはありませんか？
老化を完全に止めることは
難しいかもしれません。
でも
その進み方を
ゆるやかにすることはできます。
だからこそ
まずは「食べすぎないこと」に
少しだけ意識を向けてみてください。
それだけでも
体の中の炎症は抑えられ
老化のスピードはゆるやかに
今よりも軽やかで
若々しい状態を保ちやすくなります♪
