免疫力の宝庫！オレガノで最強ケア3つの活用法

ヘルスインフォメーションです。

昨日は、

花粉症は免疫システムの誤作動が
原因で起こっており、

免疫力を高めることで
誤作動を抑えることができる

ということをお伝えしました。

そして、免疫力をブーストする
最強ハーブとして

オレガノをご紹介しました。

本日は早速、

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　　免疫力の宝庫！
　オレガノで最強ケア
　　3つの活用法
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についてご紹介します。

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1️⃣食用ハーブとして利用
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オレガノは、様々な形で
食卓に取り入れることが
できるハーブです。

清涼感のある強い香りは、
肉や魚の臭み消しに有効です。

また、脂身の多いお肉も
オレガノを加えることで、
脂っぽさをやわらげて
食べやすくなります。

肉やトマトと相性が良いので、
鶏肉や牛肉のトマト煮込みが
おすすめです。

生ハーブでも乾燥ハーブでも
どちらでも料理を美味しくし、
かつ健康を力強くサポートしてくれます。

生ハーブの場合は、

☑︎ハーブティーにする
☑︎サラダに少量入れる（アクセント程度）
☑︎細かく刻んでソースやドレッシングに加える
☑︎肉の付け合わせに添える
☑︎スープやカレーに入れる

乾燥ハーブの場合、
☑︎ハーブティーにする
☑︎グリル料理や煮込み料理の仕上げに加える
☑︎ローストチキンなどの詰め物に入れる
☑︎塩やスパイス、他の乾燥ハーブを混ぜて
手作りのミックスソルトを作っておく

などがおすすめです。

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2️⃣ハーブエキス
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家庭でも作れる
オレガノのハーブエキスを抽出した
オレガノオイルの作り方をご紹介します。

＜オレガノエキス（オレガノオイル）の作り方＞

材料：

♦ オリーブオイル
♦ オレガノの葉（生）
♦ 蓋付きの瓶
♦ スポイトボトル
♦ 清潔なガーゼ

作り方：

1️⃣オレガノの葉を刻む
（茎は取り除きましょう）

2️⃣煮沸した瓶に
刻んだオレガノの葉を2／3程度まで入れ、
オリーブオイルを葉が隠れるまで注ぐ

3️⃣鍋に湯を沸かして火を止め、
オレガノが入った瓶を鍋に入れ、
湯煎で１０分放置する

（温かいお湯につけておくことで
成分を抽出させやすくします。）

4️⃣さらに２週間ほど常温に置いて
成分を抽出させる

※数日おきに瓶を振ることを忘れないでください。

5️⃣清潔なガーゼでオイルをこす

※ガーゼを絞って、最後の１滴まで
しっかりオイルを絞ってください。

6️⃣絞ったオイルを密閉容器に入れて
冷蔵庫で保管する

使い方：

お茶やお水に数滴混ぜて飲んでください。

風邪のひき始めや喉が痛い時は、
オレガノオイルを混ぜた水で
うがいをすると、悪化が防げます。

その他、虫刺されや歯茎が痛い時に
直接患部に塗ることで
鎮痛効果を発揮します。

オレガノ・オイルは、
液体やカプセルの形で
購入することもできます。

参考商品
https://jp.iherb.com/pr/north-american-herb-spice-oreganol-oil-of-wild-oregano-1-fl-oz-30-ml/13603?_gl=1*1kr8na2*_up*MQ..&gclid=CjwKCAiAuYuvBhApEiwAzq_YiVkr2N33OmwrAS1XePPOvcE4cG4bMH6DEEBhIH3cOR8IpIgNV_6j_xoCzD0QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds&authAction=1&correlationId=1282d07c096334626a0c499579c3baf5?rcode=HGC921

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3️⃣アロマオイル
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オレガノの葉や茎にある
香り成分だけを抽出させた精油も
非常に人気があります。

オレガノ油は、古くから、
関節リウマチ、歯痛、消化不良の痛みを
和らげるためや、皮膚疾患の治療などに
利用されてきました。

皮膚疾患に対する効果については
たくさんのエビデンスがあります。

2020年の研究では、
水虫や白癬菌の原因菌に効果があり、

研究で使用した65種類の精油のうち、
オレガノ精油が最も強力なトップ5に
入ることがわかりました。

また、抗炎症作用と抗菌作用から

オレガノ精油はにきびや湿疹の治療にも
効果があることがわかっています。

【オレガノの精油の使い方】

芳香浴の場合：

芳香器に数滴オイルを落とし、
お部屋で焚くと、

アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎、
慢性気管支炎、咳の症状を
和らげてくれます。