こんばんは！
ヘルスℹ️事務局の鈴木です。
2月が始まりましたね。
寒さが一段と厳しくなり、
気分が沈みがちではありませんか？
冬の寒さが続くと、
体調を崩しやすく、
風邪を引きやすい時期です💦
この寒さへの反応は
人それぞれですよね。
「寒い、寒い」と
愚痴をこぼす人もいれば、
「寒さなんてへっちゃら！」と
毎日楽しそうにしている人もいます。
実は、この反応の違いには
「気質」が大きく関わっているんです。
気質とは、
環境からの刺激にどう反応し、
それをどうコントロールするか
という個人の特徴。
これは生まれた時から
現れるもので、
多くは遺伝に影響されると
考えられています。
でも、
最近の研究で
驚きの事実が
発表されました！
それは…
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気質は
腸内環境によって変わる！
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私たちの気質は、
腸内の細菌の種類や数によって、
気分や精神状態に大きな影響を
受けることがわかってきたんです。
日本の3〜4歳の幼児284人
を対象に行われた研究で、
驚くべき結果が
明らかになりました。
新しいことに挑戦したり、
前向きな感情を
持っている子どもたちは、
腸内細菌の種類や数が豊富で、
腸内環境が良好！
反対に、
ストレスを感じやすく、
ネガティブな感情を
持つ子どもたちは、
腸内細菌の多様性が低い！
腸内細菌が多様であることが、
炎症を抑える細菌を増やし、
心の健康を支えるということです。
この研究結果から、
子どもに穏やかに育ってほしいなら、
腸内細菌のバランスを整えることが
重要だとわかります。
普段私たちが食べるものが、
気分や体調に大きな影響を
与えているんです。
この寒さをポジティブに
乗り切るためにも、
腸内細菌の多様性を
増やすことが大切！
腸内細菌を育てることで、
体の炎症を抑え、
アレルギーや病気にも強くなり、
ストレスにも強くなるんです。
しかも、腸内細菌の多様性を
増やすのは難しいことでは
ありません。
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簡単に腸内細菌の多様性を
増やす方法
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① 腸内細菌を入れる
発酵食品は腸内細菌の多様性を
サポートする強い味方です。
毎日の食事に
少しずつ発酵食品を加えることで、
腸内環境が整いやすくなります。
✅ ヨーグルト
✅ 納豆
✅ キムチ
✅ 味噌など
② 腸内細菌のエサを与える
食物繊維やオリゴ糖は
腸内細菌のエサとなり、
腸内環境を整えてくれます。
特に水溶性食物繊維は、
腸内の善玉菌を育てるのに最適。
✅ オートミール
✅ バナナ
✅ リンゴ
✅ モロヘイヤ
✅ オクラ など
オリゴ糖は、
✅ 豆乳
✅ 玉ねぎ
✅ ごぼう など
に豊富に含まれています。
③ 毎日コツコツ摂り続ける
食べやすい方法で、
発酵食品や食物繊維を
毎日の食事に取り入れることが大切です。
例えば、
ヨーグルトにフルーツを加えたり、
スムージーに野菜を
混ぜたりすることで、
楽しみながら腸活を実践できます！
これを続けることで、
腸内細菌の多様性が高まり、
健康にも嬉しい効果が
期待できます。
寒い季節を元気に
過ごすためだけでなく、
毎日を穏やかで
ポジティブな気持ちで
過ごすためにも、
腸内細菌の多様性を
育てることが大切です。
簡単腸活を取り入れて、
寒さを乗り切り
心身ともに元気で
前向きな毎日を送りましょう！
