こんばんは！
ヘルスインフォメーションの
大井です。
今日は
「どれだけ高級な枕を試しても、
全然しっくりこない…」
という「枕難民」の方に
ぜひ見ていただきたい内容です。
・枕を何度変えても首がこる
・朝起きると肩がバキバキに固まっている
・睡眠時間は十分なのに朝スッキリしない
・気づけば何個も枕を買い替えている…
それ、実は枕じゃなくて
「あなたの首」に原因があるかもしれません。
◤意外な真実◢
枕の問題ではなく
あなたの首が、
”枕に合わなくなっている”可能性があるのです。
え？私の首？
そう驚いた方もいらっしゃるかもしれません。
ですがこれ
スマホやパソコンを多用する
現代人に共通の問題なんです。
▼メカニズム
首の筋肉が固くなる
⇩
枕に頭を乗せてもリラックスできない
⇩
疲れが取れず
首・肩・背中がばきばきに
⇩
毎朝ツライ
これが「枕難民」の本当の原因。
いくら高級な枕を選んでも
“固い首”のままでは、
効果が出にくいものです。
そこで本日は
枕にこだわらなくても
毎晩リラックスした状態で
眠れるようになるために……
＋＋＋＋＋＋＋＋
枕難民卒業！
枕に合う首を作る3分体操！
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
のテーマでお届けします。
◆なぜ首が固くなるの？
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昔と違い、現代では
スマホやパソコンを使う時間が
急激に増えました。
毎日長時間
うつむいた姿勢が続くことで
頭（約5kg）の重さが首にかかり続けており、
その結果
首の負担が増し背中が丸まる
↓
肩胛骨周りの筋肉が衰える
↓
カバーするために
首の筋肉が過剰に頑張り
ガチガチに…。
このような悪循環が生まれていて
・老け顔
・ストレートネック
・手のしびれ
・腕の痛み
・肩こり首コリ
といった症状が
次々と現れるのです。
◆じゃあどうしたらいいの？
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答えはシンプル。
首をマッサージするのではなく、
首を支える「土台」を鍛えること。
とくに重要なのが
肩甲骨まわりの2つの筋肉
———
前鋸筋
菱形筋
———
です。
ここを鍛えると、
✔首の筋肉が休める
✔肩甲骨が安定する
✔痛みやコリが改善する
✔どんな枕でもすっぐり眠れる首に！
なっていくのです。
「首をマッサージしても改善しない…」と
諦めていた方も、
運動自体はとても簡単なので、
今日からすぐに始められますよ♪
◆今日からできる！首コリ対策
1) 前鋸筋トレーニング
①左手のひらを前に向けて
肘をしっかり曲げて体の前に出す
②左ひじを内側方向に力を入れつつ
反対の手で内側に動かないように抑える
（お互い力を入れ合い拮抗して動かない）
・肩胛骨の外側に力が入ればOK！
・10秒×3セット
・反対側も同様に行う
2) 肩甲下筋
①手のひらを下に向け
肘を曲げる方向に力を入れる
②反対の手で手首が曲がらないように抑える
・肩の前に力が入ればOK！
・10秒×3回
・反対側も同様に行います
3)小胸筋マッサージ
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鎖骨の下から肩に向かうあたりまで
軽くマッサージする
左右それぞれ行う
————
枕が合わないのは、
首の筋肉バランスの乱れが原因。
だからこそ
枕を替えるのではなく
首を調えることで
ツライ症状が解決できるのです！
この3分体操で、
今夜から首と枕の関係が、
ぐっと良くなるかもしれません。
少しずつ睡眠の質を改善させていきましょう！
今日も一日、お疲れさまでした🌿
