こんばんは
ヘルスℹ️の田澤です。
暖房を使う日が多くなり
本格的な冬に
近づいてきましたね😊
朝晩の気温差で
体調を崩していませんか？
特に
✔便秘
✔睡眠不足
この2大症状は
体調を大きく左右する
悩みであり
両方同時に起こることも
多いです⚠️
なぜなら
《自律神経の乱れ》という
共通の原因があるからです🥼
自律神経は
ストレスや生活習慣の
影響を受けやすいので、
▶緊張してお腹が痛くなる
▶寝不足により
コロコロ便や下痢気味に
▶過剰なストレスで
よく眠れない
このような
《日常的によくある症状》が
起こりやすいのです😣
しかし
自律神経は自分の意志で
動かしているわけでは
ないので、
改善方法って
難しいですよね…💦
よく聞く
バランスの良い食事や
運動習慣といった
自律神経の整え方では、
その場で効果を
すぐに感じられないので
効いているのかよく分からない
なんてこともありませんか？😅
そこで今回は
精神科でも導入されている
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
自律神経を意識して
回復させる方法について
ご紹介したいと思います！
★便通が乱れやすい方
★よく眠れない方
★ストレスを感じやすい方は
ぜひ最後までご覧ください✨
✔自律神経について解説
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
自律神経は
脳の視床下部という部分で
コントロールされています🧠
24時間365日
意思とは関係なく、
・体温調節
・消化
・血液循環を調整してれる
体の司令塔です✨
全身の臓器に
張り巡らされているので、
自律神経が乱れれば
腸の動きが鈍くなったり
消化機能が弱くなったり
肝臓の解毒作用に影響したりと
あらゆる場所で
不調が引き起こるのです。
✔自律神経のバランスを回復
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
自律神経の働きを
回復させる方法として
1932年にドイツの
精神科医 シュルツによって
体系化された
「自立訓練法」というものが
あります🥼
自己催眠により
自分の意識によって
リラックスした状態を
作ることで
自律神経を回復させる
という方法です。
この自立訓練法は
★疲労の回復
★精神的な苦痛の緩和
★向上心の増加
このような効果を期待して
自律神経を整えていきます。
また
基本的な治療法として
精神科や心療内科でも
導入されている方法です🥼
そのため
急性精神病や
統合失調症のような
反応が激しい場合、
また
5歳以下の子どもには
禁忌または非適応の方法です⚠️
ご自身の体調に合わせて
行ってみてください。
＜やり方＞
・自立訓練法には
「公式」と呼ばれる手順が
計7個あります。
・軽く目を閉じた状態で
声を出さずに
それぞれの公式を心の中で
整えながら行います。
⇩ ⇩ ⇩
背景公式
→気持ちを落ち着かせる
第1公式
→手足が重いと唱える
第2公式
→手足が温かいと唱える
第3公式
→心臓が規則正しく打っている
と唱える
第4公式
→楽に呼吸をしていると唱える
第5公式
→お腹が温かいと唱える
第6公式
→額が涼しいと唱える
以上です。
1回につき3～5分程度を
目安に行います。
第6公式まで行わなくても、
気持ちを落ち着かせ
手足が重い
手足が温かいと感じる
第2公式まででも
十分リラックス効果を
得られます✨
何より大切なことは
リラックスすることです。
寝る前や
ほっと一息つきたい時に
リラックスする方法として
取り入れてみてください。
約100年近く前に
作られた方法ですが、
現代まで残っている
効果に期待できる方法です😊
最近お通じがスッキリしない…
考え過ぎてしまって眠れない…
ストレスで息苦しい…
気温が下がるにつれ
このような症状が
現れやすくなってくるので
自律神経を
意識して整えて
不調を解消していきましょう😊
