こんばんは！
ヘルスℹ️事務局のEmiです。
秋が深まるにつれて、
夜が少しずつ長く
感じられるように
なってきました🌙✨
昼の暑さが落ち着き、
空気が澄んでくると、
ゆったりと過ごす夜の時間が
心地よい季節ですね。
みなさんは、
この「秋の夜長」をどのように
過ごしていますか？📖🍷
読書や映画鑑賞など、
趣味に没頭する時間として
楽しむ方もいれば、
ついついスマホを
長く見てしまい、
気がつくと睡眠時間が
短くなってしまう…
そんな経験はありませんか？📱😅
実は、秋は気温や
日照時間の変化によって、
心身のリズムが崩れやすい季節🎃
快適な眠りを得ることが、
翌日の活力や気分の
安定につながります😌
今回は
「秋の夜長を活かして、
ぐっすり眠るためのヒント」
をご紹介します🍀
人の体内時計は、
太陽の光☀️と
深く関わっています。
秋になると日が短くなり、
朝の光を浴びる時間が
減少するため、
睡眠と覚醒のリズムを整える
「メラトニン」という
ホルモンの分泌が乱れやすくなります🫠
その結果、
💭 なんとなく眠りが浅い
💭 朝の目覚めがスッキリしない
といった
感覚が生まれやすいのです。
さらに秋は寒暖差が大きく、
自律神経が乱れる時期でもあります。
日中はまだ暑さを感じるのに、
夜は冷え込むことがあり、
体温調整がうまくいかないことが
眠りの質を下げる要因に❄️➡️🔥
そして「食欲の秋」🍠🍇。
ついつい夜遅くに
食事をとってしまうと、
胃腸が働き続けて
入眠が妨げられることも…。
旬の食材は
ぜひ楽しみたいですが、
タイミングや量を
意識することが大切です🤗
つまり秋の夜長は
魅力的である一方…
睡眠のリズムを
￣￣￣￣￣￣￣
乱しやすい落とし穴
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
も潜んでいます。
だからこそ
眠りの質を高める工夫を
取り入れることで、
翌日のパフォーマンスが
ぐっと変わるのです💡
では、
秋の夜長を上手に活かして
ぐっすり眠るためには、
どんな工夫ができるでしょう？🌙
💡おすすめはこの3つ！
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
1️⃣ 朝の光を浴びる習慣
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起床後
すぐにカーテンを開けて
光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、
夜に眠りやすくなります☀️
2️⃣ 夕方に軽い筋トレをする
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夜の運動は眠りを妨げる
イメージがありますが、
夕方（16〜18時）に
筋肉を使う運動は
体温を一度上げ、
寝るころに自然に下がる
リズムを作ります🏋️♀️
・・・・・・・
これが深い眠りを誘導してくれるんです💤
3️⃣ 寝る前に日記に3行だけ書く🖊️
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悩みや不安は眠りを浅くします。
ポジティブでも
ネガティブでもいいので、
頭の中を紙にアウトプットして
✨心のデトックス✨をして
眠ると、入眠しやすくなります。
「え、そんなことが？」
と思えるけれど、
睡眠科学や自律神経研究に
裏付けられた習慣です👩⚕️
秋の夜は、
静けさと余裕を感じられる特別な時間⭐️
小さな習慣を取り入れて、
心も体も整えていきましょう🍀
