こんにちは！
ヘルスインフォメーションの
大場です。
今年も、
体調を崩す人が一気に増える
“あの時期”が近づいてきました。
その時期とは、
冬土用（ふゆどよう）です。
2026年の冬土用（ふゆどよう）は
1月17日（土）〜2月3日（火）。
実はこの約2週間、
毎年かならず風邪や不調が出る人が
はっきり増える期間です。
ですが、
正しい過ごし方を知っていれば、
ほとんどの不調は回避できます。
むしろこの時期は、
過ごし方を知っているかどうかだけで
・風邪をひく
・疲れが取れなくなる
・メンタルが落ちる
かどうかが、
分かりやすく分かれる
「体調の分岐点」。
今回は、毎年この時期に
風邪をひいてしまう人にこそ知ってほしい
「冬土用の正しい過ごし方」
をわかりやすくお伝えします。
来年の予定を立てるときの
“体調管理のガイド”として
ぜひ参考にしてくださいね。
■そもそも「冬土用」とは？
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土用と聞くと
「土用の丑の日＝うなぎ」を
思い浮かべる方が多いですが、
実は 季節ごとに土用が存在します。
・冬土用
・春土用
・夏土用
・秋土用
この4つは古くから
“季節の変わり目” とされ、
昔の人はここを
「無理をしてはいけない期間」
として大切に扱ってきました。
特に冬土用は、
一年の中で最も体が冷え、
負担が蓄積しやすい時期。
ここで無茶をすると
・風邪
・倦怠感
・回復が遅い
などの“疫（えき）＝病”を
呼び込みやすくなると言われてきました。
現代風にいえば、
少しの無理が「免疫の乱れ」に
つながりやすい期間と言えます。
■冬に風邪をひきやすい人の共通点
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それは「休むべきタイミングを知らない」こと。
冬に毎年のように風邪をひく人は、
この“冬土用”の存在を
意識できていないことが多くあります。
年末年始で疲れを溜め、
そのまま冬土用に突入し、
さらに仕事や予定を詰めこむ——。
この状態では、
体が季節の変化に合わせて行う
“調整” が間に合いません。
その結果、
「風邪を引く」
「年明けからずっとだるい」
といった不調につながるのです。
■ 多くの人が誤解している“免疫力”の正体とは？
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冬の不調を考えるうえで
欠かせないのが、
そもそも
「免疫とは何か」 を
正しく理解することです。
私たちは日常的に
「免疫力を上げる」
「免疫力が下がる」
といった表現を使いますが、
実は——
“免疫力”という言葉は
医学の正式な用語ではありません。
本来、免疫はもっと
複雑で繊細な仕組みで成り立っています。
代表的なものだけでも、
・自然免疫
（母親から引き継がれた初期防御）
・獲得免疫
（経験から学習して強くなる防御）
・免疫過敏
（アレルギーなど）
といったものがあり、
免疫は単純に
“強い・弱い” で語れるものではありません。
■ では「免疫力を上げたい」とは
本来どういうこと？
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免疫は、経験を通して育つ仕組みです。
・いろんな菌に触れ
・ときに熱を出して戦い
・身体が「次に同じ敵が来たときの対処法」を学ぶ
この繰り返しによって
免疫は少しずつ賢くなり、
病原体を見分けたり、
効率よく対応できるようになります。
しかし、現代の生活では
過度に菌を避ける生活を
しがちなうえに、
忙しさやストレスによって
体が消耗しやすい状態になっています。
すると——
本来は経験しながら
調整していくはずの免疫が、
経験を積む前に体が消耗してしまい、
季節の変化に適応しにくくなるのです。
特に冬土用のような
“季節の変わり目”は、
体が内部で大きな調整を行うタイミング。
この時期に無理をすると、
その調整を行う余力すら奪われてしまい、
風邪やだるさといった不調が出やすくなります。
つまり——
「免疫が弱い」のではなく、
“調整が追いつかないほど体が消耗している”
ということ。
だからこそ、冬土用に
“消耗させない過ごし方”が欠かせないのです。
■冬土用にしてはいけないこと
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“免疫”とは本来
「疫（えき）を免れる」という意味でした。
昔の日本では
「冬土用に土いじり（畑仕事）をすると、
疫が降りかかる」
と言われていたそうです。
これは、
体が大きく調整している時期に、
負荷をかけると体調を崩しやすい
ということ。
現代での“土いじり”にあたるのは、
・過労
・過密スケジュール
・夜更かし
・休まない生活
といった 心と体への無茶です。
では、具体的にどんな行動が
“負荷”にあたるのか。
ここからは、
冬土用の期間の
具体的な過ごし方を
わかりやすくお伝えします。
① とにかく“無理をしない”
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冬土用は、
身体が内部で多くの変化に対応しているため、
いつもより負担に敏感になります。
・予定を詰めすぎない
・長時間の残業を避ける
・夜更かしをしない
といった、小さな「無理を減らす工夫」が
調整中の身体を守る大きな助けになります。
“これくらい大丈夫”と油断をすると
冬土用の時期は体調の乱れに
つながりやすいので注意が必要です。
② 身体の“調整力”を邪魔しない
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冬土用付近は、
・だるさ
・喉の違和感
・眠気
といった小さなサインが出やすくなります。
これらは“休んでほしい”
という身体からのメッセージ。
無視して動き続けると、
調整が追いつかず
体調を崩しやすくなります。
「少し変だな」と感じたら、
その日の予定を軽くする、早く寝るなど、
早めの対応を心がけてください。
③ 心と体を整える“余白”をつくる
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冬土用は本来、
心身を静かに整えるための期間
とされてきました。
忙しさに流されるのではなく、
意識的に“余白の時間”をつくることが大切です。
おすすめは、
・湯船でゆっくり温まる
・ゆっくり食事をする
・スケジュールにあえて空白をつくる
といった、ごく小さな習慣。
これらの時間を意識的につくることで、
冬土用のあいだ、
体が行っている“調整の働き”に余裕が生まれます。
無理を重ねず、心身に余白を持たせることが
結果として負担を減らすことにつながります。
＊
冬土用は、
体が季節の変化に備えて
静かに調整を行う、とても大切な期間です。
この時期に無理を重ねてしまうと、
その調整が追いつかず、
不調につながりやすくなります。
反対に——
少し立ち止まり、
心身に余白をつくることで、
体が本来行おうとしている働きを
邪魔せずに済みます。
ぜひ、来年の手帳の
1月17日〜2月3日には
「冬土用。ゆったり過ごす期間」
と書き込んでおいてください。
そしてこの期間は、
・睡眠をしっかり取る
・予定を詰め込みすぎない
・“頑張らない日”をつくる
こうした小さな工夫を意識してみてくださいね。
