早いものでもう10月🎃
あと2ヶ月で今年も
終わりを迎えますね✨
これからはどんどん
肌寒くなり、
体調だけでなく、
心の健康にも影響が出てきます🥶
皆さんの心の健康は
どうでしょうか？
実は、これから寒くなり
心の疲れの原因となる
ある症状に悩まされる人が
多くなります💦
それは…
『便秘💩』
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日々の生活で便秘が
続いている人って
実は少なくありません😱
むしろ現代では、
便秘に悩んでいる人が多い⚠️
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たかが便秘と思っては危険🚨
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この便秘が心の健康にも
影響を与えてしまうんです💦
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
私たちの気分や感情に
大きな影響を与えることが
わかっています。
特に、腸内で作られる
「セロトニン」というホルモンは、
幸福感を司る重要な役割を持っています。
このセロトニンの分泌が
便秘によって減少すると、
様々な不調が現れてしまうんです。
💭気分が落ち込む
💭イライラする
💭集中力が低下する
💭甘いものが食べたくなる
思い当たる方はいませんか？
実はこれらの症状が、
「便秘」による
腸内環境の悪化が
関係していて起きるんです。
便秘が続くと、
腸内に溜まった老廃物から
有害物質が発生してしまいます。
その有害物質は
腸から体内に吸収され
全身へ巡ってしまいます🚽
この有害物質が
炎症を引き起こし、
全身に悪影響を与え、
結果的に心の不調に繋がる
こともあるのです。
聞いただけでも
恐ろしいですよね…😨
さらに、さらに、
腸内環境が悪化すると、
セロトニンの分泌量が減少し、
ストレス耐性も低下してしまいます。
これにより心が疲れやすく、
ストレスに過敏になることも…
最悪の場合、
うつ病など深刻な心の病気にも…
そんな便秘が引き起こす
心身の不調を軽減するためには、
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✨まず便秘を解消することが重要✨
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では、
便秘解消のためにできることを
4つご紹介します😊
1️⃣食物繊維の摂取を増やす
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野菜や果物、全粒穀物を
意識的に取り入れることで、
便通を促し、腸内環境が改善する。
2️⃣水分補給をこまめに行う
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水分不足は便秘を悪化させる
原因の一つ‼️
1日1.5〜2リットルの水を目安に、
こまめに水分を摂るようにしましょう。
3️⃣適度な運動を取り入れる
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運動は腸の動きを活性化し、
便秘を解消する効果があります。
特にウォーキングやヨガなど、
軽い運動を日常的に行うと効果的✨
4️⃣ストレス管理
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ストレスは腸に直接影響を与えます。
リラックスする時間を大切にし、
腸と心をケアしましょう。
便秘は体調だけでなく、
心にも大きな影響を与える
可能性があります。
気分の落ち込みや
集中力の低下が続く場合、
ストレスや睡眠不足だけでなく、
腸内環境の改善を行いましょう✨
腸を健康に保つことが、
心の疲れを軽減し、
ストレスを減らすための
カギとなるのです
まずは、日常の生活習慣を見直し、
便秘解消に努めてみましょう😊
心も体もスッキリとした
毎日を送るために、
腸内環境の改善から
始めてみてくださいね☺️
