ヘルスインフォメーションの
Masaです。
本日のメルマガでは、
近年注目されている
「異所性脂肪」について、
リスクと改善方法を徹底解説します。
異所性脂肪は、
見た目や体重だけでは
判断できない
“隠れた健康リスク”です。
生活習慣病や
臓器障害の原因となるため、
正しい知識と対策が重要です。
以前発信した
内臓脂肪の内容で
痩せているから大丈夫。
と甘くみていると
とても危険ですので
ぜひご自身の体と向き合うタイミングにしてくださいね。
それではまず
異所性脂肪とは何か
説明していきます。
皮下脂肪や内臓脂肪とは異なり、
本来脂肪が蓄積されるべきでない
・臓器
・組織
⇨肝臓、膵臓、心臓、筋肉などにたまる
脂肪のことです。
皮下脂肪や内臓脂肪が増えすぎて
蓄積しきれなくなると、
余った脂肪がこうした
“場違い”な場所に蓄積されます。
日本人は皮下脂肪が
たまりにくい体質のため、
欧米人よりも
異所性脂肪が蓄積しやすい傾向があります。
では、その異所性脂肪が
蓄積されるとなぜ危険なのか？
異所性脂肪のリスクについてです。
異所性脂肪が危険視される
最大の理由
それは。。。
臓器の機能障害や
生活習慣病のリスクを高めることです。
例えば、
＜肝臓に蓄積すると…＞
脂肪肝（非アルコール性脂肪性肝疾患）を
引き起こし、
進行すると肝炎や肝硬変、
肝がんの原因となります。
＜膵臓に蓄積すると…＞
インスリン分泌が低下し、
糖尿病の発症リスクが高まります。
＜心臓やその周囲に蓄積すると…＞
狭心症や心筋梗塞などの
心血管疾患を引き起こす可能性があります。
＜骨格筋に蓄積すると…＞
インスリンの効きが悪くなり、
糖尿病や代謝異常、筋力低下（サルコペニア）の
リスクが高まります。
また、
異所性脂肪が増えると、
慢性的な炎症やインスリン抵抗性（脂肪毒性）を引き起こし、
動脈硬化やさまざまな代謝異常につながります。
痩せているからと言って油断できないのが
この異所性脂肪で
「太っていないから大丈夫」と思いがちですが、
異所性脂肪は痩せている人にも
蓄積することがあるため、
見た目だけでは判断できません。
特に中高年以降や女性の閉経後は、
脂肪の蓄積パターンが変化し、
異所性脂肪が増えやすくなります。
そうして、
異所性脂肪が蓄積されていけば
・非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD/NASH）
・2型糖尿病
・高血圧・脂質異常症
・動脈硬化・心筋梗塞・狭心症
・サルコペニア（筋肉減少症）
・慢性腎臓病
こういった疾患と症状などが
出てくるリスクがグンと高まり
これらは単独で発症するだけでなく、
メタボリックシンドロームとして
複合的に進行することが特徴です。
そんな様々な健康リスクを高める
異所性脂肪を減らすための基本戦略として
異所性脂肪の改善には、
生活習慣の見直しが
不可欠です。
具体的には
「食事」
「運動」
「体重管理」
この3本柱が重要です。
まず「食事療法」のポイントですが
・摂取カロリーの適正化
食べ過ぎを避け、1日あたりの摂取カロリーを適正に保ちましょう。
・バランスの良い食事
主食・主菜・副菜をバランスよく摂取し、糖質や脂質の過剰摂取を避けます。
・オメガ3系脂肪酸の活用
魚やナッツ類に含まれるn-3系脂肪酸は、異所性脂肪の蓄積を抑制し、肝臓や心臓の健康維持に役立つとされています。
・急激な減量はNG
急に体重を減らすと筋肉も減少しやすく、サルコペニアのリスクが高まります。徐々に減量することが大切です。
次に「運動療法」のポイントです。
・有酸素運動が効果的
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、内臓脂肪や異所性脂肪の減少に有効です。
・週150分以上を目標に
厚生労働省は、1週間に150分以上の中強度の有酸素運動を推奨しています（例：1日30分×週5日）。
・筋トレも取り入れる
筋肉量の維持・増加は、基礎代謝アップとインスリン感受性の改善につながります。自重トレーニングやダンベル体操などもおすすめです。
・日常の活動量を増やす
エレベーターより階段を使う、こまめに歩くなど、日常生活の中で活動量を増やすことも効果的です。
最後に、「生活習慣全体の見直し」
・飲酒の節度
アルコールは脂肪肝や異所性脂肪のリスクを高めるため、節度ある飲酒を心がけましょう。
・禁煙
喫煙は動脈硬化や慢性炎症のリスクを高め、異所性脂肪の悪影響を増幅させます。
・十分な睡眠とストレス管理
睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積を促進します。規則正しい生活リズムを保ちましょう。
基本は生活習慣改善ですが、
重度の場合や合併症がある場合は、
医師の指導のもとで薬物療法や外科的治療が
検討されることもあります。
また、
異所性脂肪の蓄積メカニズムや
新たな治療法の研究も進んでおり、
今後さらなる予防・改善法の発展が期待されています。
今日からできる異所性脂肪対策として
・食事の見直し（バランス・適量・オメガ3系脂肪酸の摂取）
・有酸素運動と筋トレの習慣化
・体重・腹囲の定期チェック
・飲酒・喫煙・睡眠・ストレス管理の徹底
・定期健診で肝機能や血糖値、脂質をチェック
この中から一つはぜひ
今日から意識してやってみて欲しいなと思います。
一気にやる前に一つずつやってみましょう！
異所性脂肪は「見えないリスク」ですが、
日々の積み重ねで十分に
予防・改善が可能です。
健康寿命を延ばすためにも、
今日からできることを一つずつ始めてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
それではまた。
