こんばんは
ヘルスℹ️事務局の鈴木です
今まで
いろんな腸活をしてきた…
朝のヨーグルト
夜のサプリメント
でも結局、続かない😩
「腸活って、やっぱり難しい」
そう感じている方も
多いのではないでしょうか？
📢＼そんな方に朗報です！／
今日は、ズボラさんでもOK✨
しかも 自分の腸の中で
勝手に善玉菌が育っていく
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超・簡単な腸活法
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をお伝えします💪
じつは、
私たちの腸の中にはもともと
酪酸菌 という
超優秀な善玉菌が
すでに住んでいます。
そしてこの酪酸菌は
💥 腸のバリア機能を守り
💥 免疫バランスを整え
💥 便通やメンタルまで支える
まさに
スーパー善玉菌です✨
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◾️酪酸菌の凄さ
酪酸菌は、腸の中で
酪酸（短鎖脂肪酸の一種）
をつくります。
この酪酸が
腸の粘膜を修復したり、
免疫をちょうどよく調整したり、
腸内を 守る壁 の働きを
してくれます。
さらに研究では、
長寿地域として知られる
👴 京都府・京丹後市
👵 沖縄県・南大東島
この2つの地域の
人々の腸内には、
酪酸菌が特に多く存在している
ことがわかっています。
つ・ま・り
長生きの秘密は「酪酸菌」✨
◾️日本人は酪酸菌が多い民族
欧米人と比べて、
日本人の腸には
もともと酪酸菌が
多く棲んでいます。
だからこそ、
外からサプリで入れるよりも
【自前の酪酸菌を育てる】
ほうが断然効率的！
じゃあどうやって増やすの？
◾️酪酸菌の好物を与えてる
ズバリ、
酪酸菌の大好物となる
ごはんを与えてあげること。
それが
・水溶性食物繊維 と
・レジスタントスターチ
（難消化性でんぷん）。
水溶性食物繊維を
含む食材はこちら👇
✅ 海藻類
（わかめ・ひじき・もずく）
✅ きのこ類
（しいたけ・えのき・まいたけ）
✅ 玄米・雑穀米
これらを
日常的に取り入れることで、
腸内の酪酸菌は
どんどん元気になります。
でも
「そんなの続かないよ💦」
というズボラさんでも大丈夫✨
◾️簡単にできる最強腸活
それが、ご飯を冷やすだけ！
そう、
酪酸菌が大好きなのが
【 冷やご飯】！
なぜなら、
炊いたご飯を冷ますと、
でんぷんの一部が
レジスタントスターチ
（難消化性でんぷん）に変化。
これが酪酸菌の
エサになります。
◾️研究でも実証
1日に
10〜20gの
レジスタントスターチを摂ると
酪酸菌が増えることが
報告されています。
私たちは普段の白米の食事から
約6gほど摂っています
あとは
「ご飯1〜2杯を冷やすだけ」
で目標量に届くんです👏
そして
✅ ご飯を炊いたら
一度冷凍して温め直す
✅ 冷えたお弁当や
おにぎりでもOK
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✨サプリいらずで
腸が変わる！ ✨
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これなら
誰でも
簡単にできますよね！
しかも
冷やご飯ひとつで
酪酸菌はグングン増える⤴️
これだけで
腸内が整い免疫アップ
便秘にも効果的で
長生きできる♪
明日からのごはん、
ちょっと
冷ましてみませんか？
