こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
あなたは
毎日出る便の形状を
チェックしていますか？
また
週に何回便が出ているか
覚えていますか？
実は
毎日の排便習慣が、
《認知症の発症リスク》に
関係していることが
報告されています💡
便通に問題があると
大腸や消化器系の疾患を
疑いがちですが、
脳神経にまで
影響を及ぼすのです🚨
今回ご紹介する研究では
認知症の発症リスクを高める
ある2つのチェックポイントが
ありました💡
このポイントを参考にして
大腸だけでなく、
脳の健康も
守っていきましょう！
そこで今回は、
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認知症の発症リスクを高める
－排便習慣－
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についてご紹介します！
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研究データ
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早速、
認知症の発症リスクを高める
研究データを紹介します。
この研究は、
50～79歳の
男性 約19,000名
女性 約23,000名の
排便習慣のアンケートを元に、
13～16年間の追跡調査によって
報告された内容です。
まず、
アンケート回答者の
要介護認定情報から
認知症と診断された割合は、
▶男性 9.7%
▶女性 11.7%
という結果でした。
そしてこの数値は
《1週間における排便の頻度》と
関連していることが
分かりました💡
排便の頻度が
週3回未満の場合、
▶男性だと約1.8倍
▶女性だと約1.3倍も
認知症リスクが高く
また、
排便の頻度が少ないほど
リスクが高くなることが
分かりました💡
そして
排便回数だけでなく
《便の硬さ》にも関連しており、
便が普通の硬さと回答した
グループと比較し、
便が硬いと
▶男性では約1.3倍
▶女性では約1.2倍
特に硬い便と回答した
グループでは、
▶男性では約2.2倍
▶女性では約1.8倍も
認知症のリスクが
高くなったことが
報告されています。
つまり
★排便頻度が週3回未満
★便が硬い
もしくは非常に硬い
この2点に当てはまる場合は、
認知症リスクが高くなると
考えられるのです😱🚨
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便が硬くなる原因
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肛門が切れたり
痔の発生原因にもなる硬い便の
主な原因はこちらです。
✔便の水分が少ない
✔摂取する水分量が足りていない
便は約80%が水分なので
便通に問題がなければ
スルッと出すことができます。
しかし
便が腸内に
滞っている時間が長いと
腸内でどんどん水分が
奪われてしまい、
いざ便を出す時に
水分の少なくなった
カチカチ、コロコロの便に
なってしまうのです…
また、
1日に摂取する水分量が
不足している場合もあります。
1日に摂取する水分量の目安は
2リットルです。
ここで注意したいのが、
・お茶
・紅茶
・コーヒーなどの
カフェイン飲料は、
便通ではなく
尿の量を増やす
利尿作用がある飲み物です。
そのため
お茶やコーヒーをメインに
水分を摂っていても、
便秘の解消には
期待できません。
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硬い便の解消法💡
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基本となるのは
正しい生活習慣です。
▶食物繊維や栄養を
バランスよく摂る食事
▶適度な運動習慣
▶質の良い睡眠
また、
便秘体質だと
便が直腸まで下りてきているのに
気付かない場合があります。
直腸は水分の吸収が
盛んな場所なので、
ここに便が長い時間停滞すると
便中の水分がどんどん
失われていきます…
そのため
便意がなくても
決まった時間にトイレへ
行くようにしましょう💡
そうすることで
腸が排便の習慣を
覚えることができ、
便を溜め込まない体質へと
少しずつ改善されていきます。
また、
カチカチ、コロコロの便が
よく出るなら
カフェインを控え、
お水や白湯に置き換えて
みてください。
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便がスッキリ出ないと
トイレの滞在時間が長くなるので
スマホを持ち込んでいませんか？
アメリカの最新調査によると
トイレでスマホを使う人は
そうでない人と比べ、
痔になるリスクが
46％も高くなることが
報告されています！💦
硬い便は、
・痔にもなるし
・肛門も切れて痛いし
・認知症リスクまで引き上げます⚠️
今回を機会に
便の状態や排便習慣を
改めて見直すきっかけに
してみてください😊
早速今日から、
▶便の硬さ
▶1週間における排便回数のチェックを
日課にしていきましょう👍
