こんばんは
ヘルスインフォメーションのMasaです。
本日は、いま密かなブームとなっている
「揺らしジョグ」が持つ、
脳機能改善への注目効果を
【徹底特集】します。
運動や健康管理に関心が高い皆さんも、
ジョギングに
「きつい」「続かない」「膝が不安…」などのイメージを持っていませんか？
実は、
揺らすだけでもOKな
“新ジョギング習慣”には、
脳や心、カラダ全体を元気にするヒントがたくさん隠されています。
今夜はその最新知見と、
だれでも始められる実践ポイント、など
内容盛りだくさんでお届けします！
◆そもそも「揺らしジョグ」とは？
揺らしジョグは、従来の「スピードや距離を重視した本格ランニング」とは異なり、
体を軽く揺するようなジョグ（Jog＝ゆっくり・気楽なジョギング）
歩くより少しだけ速い程度のペース
「着地の衝撃」も抑えて、リズミカルに“揺らす”だけ
という“どんな方にもできる”新しいスタイルの運動法です。
誰でもその場や公園、家の周りなどで気軽に実践可能。
「今日は運動しなきゃ…」というプレッシャーすら
感じさせないハードルの低さが最大の魅力といえるでしょう。
◆運動の新常識―揺らしジョグが脳に効く驚きの理由
「運動が脳に良い」といえば、
昔から有酸素運動やウォーキングが定番でした。
しかし、
疲れすぎるほど走る必要はありません。
最近の研究では
「軽い揺れ」や「リズム運動」が、
脳の神経活動にとてもよい刺激を
もたらすことが明らかになってきています。
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【POINT】
揺らしジョグの科学的な脳へのメリット
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＜前頭前野（考える脳）の活性化＞
シンプルなリズム運動により、
前頭前野を中心とする脳ネットワークの活動が促進され、
思考力・集中力・創造性が高まる。
＜セロトニンやドーパミン（脳内ホルモン）の分泌増加＞
脳をリズミックに刺激することで、
ストレス調整ややる気向上に関わる神経伝達物質が増える。
＜認知症予防・記憶力維持への期待＞
有酸素運動全般に共通する「認知機能改善」効果が、
やさしい揺れ運動でも認められている。
うつ・不安の軽減効果も
継続的な運動習慣がメンタル安定、
睡眠改善につながることも多くの調査で報告されている。
このような最新知見から、
「運動嫌い・苦手でも大丈夫！」
「手軽な“揺れ”が毎日の脳トレに」
というのが専門家たちの共通見解です。
◆どんな人におすすめ？―日常生活で感じる変化
揺らしジョグはこんな方に特におすすめです！
・デスクワーク中心で“頭の回転”がにぶってきた気がする
・忙しすぎて意識的な運動習慣が作れない
・心配事が多く、気分転換したい
・最近モチベーションが続かない・物忘れが増えた
・趣味的に新しい健康習慣を取り入れたい
日々、ほんの10分～20分の“揺らしジョグ習慣”を取り入れることで、
「発想が浮かびやすくなる」「イライラしづらくなる」「よく眠れる」
などの変化を実感する声が多数聞かれます。
◆実践！揺らしジョグ基本のやり方
「どうすれば脳に効く“揺らしジョグ”ができるの？」と感じる方もいるはず。
簡単なルールとコツを押さえて、今すぐ始めてみましょう！
【基本のステップ】
・姿勢を整える
背筋を伸ばし、軽く顔を上げて前を見ます。肩の力も抜きリラックス。
・その場で軽く足踏み
まずはウォーミングアップとしてその場で足踏み。左右交互にゆっくり、リズミカルに揺れるイメージだけでOK。
・ジョグ開始
歩くより少し速いペースで、力を入れすぎず「体を左右に揺らす」意識でジョグします。
走るというより“はずむ”“揺らす”感覚を楽しんでください。
・着地はソフトに
足裏全体でふんわり着地し、膝への負担を最小限に。ランナーにありがちな「ドスン」と響く着地音は×。
・腕ふりと呼吸もゆったり
腕を体側で自然にふり、息があがらない程度に深呼吸。
目安は「軽く会話できるペース」。
・その場ジョグや室内ジョグもOK
雨の日や外出が難しい場合は、リビングや廊下で“その場揺らしジョグ”だけでも十分です。
【続けるコツ・アレンジ】
最初は5分からスタート→少しずつ時間・頻度UP
朝の目覚めや仕事の合間にも数分だけ「揺らし体操」として活用
音楽・ポッドキャストなどでリズムを楽しむ＋継続力アップ
「継続できる気持ちよさ」を大事にしてください。
◆なぜ“揺らす”だけで脳に効く？―リズム運動科学の最前線
興味深いことに、
脳は「単調な反復運動」や「ゆらぎ・リズム」に強く反応します。
実験では、
ダンスや単調なラン、水泳のクロール、
連続的な腕ふりなど、
多くの“リズム運動”が
「記憶」「発想」「ストレス耐性」に
好影響を与えると判明しています。
もっとも大きいのが、
“α波（リラックス時に出る脳波）”の増加
“BDNF（脳由来神経栄養因子）”という
成長作用ホルモンの分泌増
といった変化。
このBDNFは「脳の若返りホルモン」とも呼ばれ、
記憶力や学習能力を支える重要な物質。
揺らしジョグはこれらを“誰でも・無理なく”増やせる唯一の運動スタイル、
という専門家の声もあります。
◆最新研究・実例からわかった“揺らしジョグ効果”
さまざまな大学や医療機関での研究でも、“ゆっくりしたジョグ”や“やさしいリズム運動”習慣が
・ワーキングメモリー（思考しながら作業する脳力）のアップ
・精神的なストレスの軽減
・QOL（生活の質）の向上
・日々の疲労感・眠気の軽減
など、
幅広い脳機能とメンタルに恩恵があることが判明しています。
さらに高齢者施設などでも「毎朝の揺らしジョグ＋声かけリズム体操」を続けることで、
・昼間の認知機能維持
・表情・発話の明るさUP
などの実績が。
また、20～40代のビジネスパーソンにも、
集中力やアイデア発想の質が上がったという声が届いています。
◆今日から始める“脳元気”宣言！
最後に、ぜひ「今週は毎日○分だけ揺らしジョグ」など、ご自身なりの“宣言”を作ってみませんか？
小さく始めて、楽しく続けることで、半年・1年後の自分がぐっと元気になっているはずです。
・朝の通勤前に5分
・昼休みに軽く揺れるだけ
・家族や友だちと“ながらジョグ”
“脳の若返り”、”発想の泉”、”ストレス知らず”を目指して、
一緒に“揺らしジョグ習慣”を広げていきましょう！
「運動＝苦しい」から「運動＝快適・脳トレ」へ。
揺らしジョグなら、年齢や体力、生活スタイルを問わず、
誰でも始めやすく続けやすい。
それでいて、
脳や心・身体すべてにやさしい効果をもたらします。
健康は毎日少しずつの“自分への投資”から。
ぜひ明日からの「新ジョグ習慣」、はじめてみてください！
それでは、またお会いしましょう。
