こんばんは！
ヘルスインフォメーションの
小林です。
「シミやたるみが治らない…」
「肌のハリや弾力がなくなった気がする」
肌荒れやカサつきがあると、
スキンケアをすることが一般的です。
しかし、スキンケアは
老化していく肌を予防する・
汚れを落とすなどの対処法です。
そのため、
根本解決になっていないどころか
ケア製品を塗りすぎてしまえば
肌状況が悪化してしまいます💦
肌荒れを抑えるのではなく、
“炎症を発生させない対処”を
することも大切です。
例えば
「肌の状態は腸内環境を表す」という言葉があり、
腸内環境の改善は、
“大幅な肌質の向上”につながります。
ヘルスインフォメーションの熱心な読者であれば、
腸内環境が良くなると肌質が改善することを
ご存知だと思いますが
腸と肌の密接な関係をおさらいしましょう。
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腸と肌の密接な関係
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腸と肌は「腸皮膚相関（gut-skin axis）」という
関係があるほどで、
腸内環境の乱れは肌トラブル
（ニキビ・吹き出物・乾燥など）を引き起こします。
具体的に、
腸内環境が乱れると、
肌に以下の悪影響があるのです。
☑️悪玉菌が増えてニキビや吹き出物の増加
☑️免疫系のバランスが崩れ、
アトピー性皮膚炎や乾癬（かんせん）などの皮膚疾患
☑️肌の健康に必要な亜鉛や鉄、
ビタミンなどの栄養素が十分に吸収されなくなる
☑️炎症性サイトカインが増加し
皮膚のターンオーバー（再生）を乱し敏感肌や乾燥に
例えば
腸内に便が長時間滞留すると
スカトール・アンモニア・硫化水素などの
腐敗産物が生成されます。
腸内で発生した
これらの有害物質は腸壁から吸収、
血液に乗って全身を巡り、皮膚にも到達します。
さらに、
皮膚は「第二の排泄器官」としての役割があり、
これらの毒素を表面に排出してしまいます。
その結果、
皮膚の匂い（体臭）の原因になったり、
肌質の悪化につながるのです。
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善玉菌の”肌クリーン効果”
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善玉菌とは
身体に良い働きをする腸内細菌のことです。
善玉菌には
次の効果があります。
✅有害物質の生成を抑制
✅腸壁を修復・強化
✅美肌のもとになるビタミンBの生成
✅腸管免疫システムの最適化
善玉菌は乳酸や酢酸を産生し
腸内を酸性化(pH 5.5〜6.0)させる作用があります。
悪玉菌は酸性環境で増殖できないため
スカトール・アンモニアなどの腐敗物質が減少し
結果、肌汚れの減少につながります。
健康な人の腸内pH:5.5〜6.0
便秘の人の腸内pH:6.5〜7.5(悪玉菌優勢)であり、
腸内pHは医療機関で計測できるため、
気になる方は一度確認してみると良いでしょう。
また、
善玉菌は腸内でビタミンBを合成しますが、
ビタミンB郡には以下の効果があります。
✅B2(リボフラビン)：皮脂バランス調整、細胞再生
✅B3(ナイアシン)：肌のバリア機能強化、色素沈着改善
✅B7(ビオチン)：肌・髪・爪の健康維持
✅B12：細胞分裂促進、ターンオーバー正常化
驚くべきことに、
体内のビタミンB群の約30％は
“腸内細菌が作っている”のです。
つまり、
善玉菌が少なければ、
どれだけ外側から美容成分を塗っても
「栄養不足の肌」になってしまいます😣
加えて、
腸には全身の免疫細胞の
＜約70%＞が存在しています。
善玉菌が免疫細胞を
訓練・調整するため、
善玉菌の摂取は
体全体の免疫機能の向上にもつながります。
その結果、
アトピー性皮膚炎といった
皮膚病の減少が見込めるのです。
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善玉菌を活発にする美肌ご飯
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1️⃣ 朝:発酵食品を1つ (善玉菌を入れる)
ヨーグルト + バナナ/きな粉
納豆ご飯
味噌汁(インスタントでもOK)
※乳酸菌やビフィズス菌を直接取り入れることで、
腸に“新しい仲間”を補充できます。
2️⃣ 昼・夜:食物繊維を意識 (善玉菌のエサ)
もち麦ご飯(白米に混ぜるだけ)
海藻(わかめ、もずく酢)
きのこ(しめじ、えのき、なめこ)
※善玉菌のエサを与えることで
菌を活性化させ、
腸内環境改善に貢献します。
3️⃣ 間食・夜食はこれ
キムチ(そのまま食べる)
チーズ(ナチュラルチーズ)
甘酒(砂糖不使用)
この食事法を実践すると
・1ヶ月後：肌の水分量が10〜15%向上
・3ヶ月後：ニキビ、吹き出物が40〜60%減少
といった効果が期待できます。
両方をセットで行うことで、
菌が育ち、定着し、
美肌の土台ができるのです✨
『朝で菌を補充＋昼夜でエサを与える』
のダブル効果は、
とてつもないスピードで
腸内フローラを安定させます。
1〜2週間程度続けるだけでも
効果が見込めるため、
食品を変えてほんの少しばかり
”腸への配慮”をしてみましょう！
